立冬-起居运动养生

1.早睡晚起，每天尽量在晚上10点前入睡，早晨可适当比平时晚起半小时至一小时，保证充足的睡眠以养阳气、蓄阴精。午睡片刻，时间控制在30分钟左右为宜，可缓解上午的疲劳，提升下午的精神状态。

2.根据天气及时穿上厚毛衣、羽绒服等保暖衣物，尤其注意头部、颈部、脚部和腰部的保暖。出门可戴帽子、围巾，穿保暖的鞋子及厚袜子，睡前可用热水泡脚15-20分钟，促进血液循环。

3.室内保暖，保持室内适宜的温度和湿度，可使用取暖设备，但要注意避免室内过于干燥，可配合使用加湿器或放置水盆等增加湿度。

4.散步：每天选择阳光充足的时段，如上午9-11点或下午3-5点，进行30-45分钟的散步，步速可根据自身情况调整，保持身体微微出汗即可。

5.太极拳：每周进行3-4次太极拳练习，每次20-30分钟，太极拳动作舒缓，能调节气息、增强体质。

6.八段锦：每周练习3-5次，每次15-25分钟，可有效活动身体各部位关节，促进气血运行。

运动注意要点
运动前要充分热身，活动关节，如转动手腕、脚踝，伸展腰部等，时间约5-10分钟。运动强度适中，避免过度劳累和大汗淋漓，否则易耗伤阳气。运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免着凉。

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